舒小蜜今天要跟大家分享有哪些運動是隨時都可以做到的,
讓大家在夏天可以驕傲的曬身材,都說冬天拼氣質,夏天拼身材。
舒小蜜決定向大家推薦7款簡單而又不限場地的健身運動。
要有好身材,除了堅持鍛煉外,還要配合健康的飲食及充足的睡眠哦!

1. 跳繩

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還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。
其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動,並不只是小孩的玩意。
在同等時間內,跳繩所消耗​​的熱量比其他運動還要多呢!
而且對場地沒什麼限制,隨時都能鍛煉一番。

2. 深蹲

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深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,
對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說,
深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度,
建議嘗試深蹲帶跳的方式,或者握啞鈴進行深蹲動作。

3. 俯臥撑

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很多女士都不喜歡做俯臥撑,覺得做俯臥撑太辛苦,
但如果能堅持下來的話,對身體的塑性非常有好處哦!
有研究表明女士適當練習俯臥撑,不僅可以豐胸,緊緻胸部,
而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
而且,俯臥撑還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

4. 弓箭步下蹲

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覺得自己的腿不夠纖細修長,不夠誘人?
趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!
小編建議大家每天做3組,每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

5. 游泳

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游泳是一項很值得推薦的運動,游泳時全身的肌肉都可以得到伸展,
使得血液循環更為順暢,達到降血壓,增強心肺功能等​​作用,
對維持身體的健康相當有幫助。
此外,游泳能消耗體內過多的脂肪,是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

6. 跑步

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堅持跑步好處多多:減少患心臟疾病的危險;
降低血壓,減少脂肪積聚,保持體重;提高肌肉質量,
防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;
維持良好形體,提升身體形象;緩解壓力和焦躁,培養樂觀平和的心態等等。

7. 騎車

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自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,
最近又研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,
是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
除此之外還有塑造美腿的功效呢,
各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧!

 

 

《文章來源: Shustyle》

 

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