很多在減肥的女孩們一定都會聽過「深蹲」這詞兒!

關於深蹲~這是最有效瘦大腿又能提臀的一個動作喔!(但是P小編覺得真的超累的…)


 


先來介紹深蹲的好處吧!


除了我們常聽到的提臀效果以外!
維持固定鍛鍊的頻率,還可以提高基礎代謝、減少膝蓋受傷、幫助血液循環…好處多多喔~


P小編知道很多女孩都會有疑惑說:「不會有蘿蔔腿嗎?」

其實肌肉沒那麼好練喔!
腿全部都是脂肪也不好看,需要練出一些線條才美,但不要過度變肌肉了,要維持同樣訓練的力量就可以嚕!


 


 


peachofass


你砍看你砍看~下圖的蜜桃翹臀感覺就超有自信的啊!


 


peachofass


上圖的左邊是扁塌屁股,右邊則是深蹲練出的微笑臀型


 


那揪~竟那種大腿合併後還有空隙的腿該如何練呢?


這是一個複合、全身性的動作,主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉,蹲到平行時回復起始動作~


但是注意喔~

過程中身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲,各有不同見解,建議可以問問專業教練意見)。


要自己衡量別做太久~P小編每天做10下為主,覺得自己體力夠的話可以每天往上加5~10下


 


peachofass


 


 


看到深蹲,讓P小編想到之前分享過的魚尾婚紗!

總覺得S身型整個就是魚尾婚紗的代表體態啊~


peachofass


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嘿嘿~臉上掛著笑容~也別忘了屁股也要有笑容喔!

與大家共勉之啦!一起加油加油~


很多女孩是不是又再次被P小編燃起雕塑體型的慾火呢?來來來~P小編又雞婆的幫大家做個同場加映!


→ 女人的一生啊!就是不停和減肥戰鬥!

→ 「減肥真的害我超氣餒…」不用怕!跟P小編這樣做就會瘦十公斤






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《圖文轉自:Dearmarry



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