就算中午有好好吃飯
但一到下午的時候就會有點嘴殘
因為上班都需要一直不停的動腦
肚子也很快就餓了
就會想要吃點東西來提升思考力!
但同時又怕吃的東西
熱量會攝取過多而變胖
不曉得大家有沒有跟我一樣有這樣的困擾

舒小蜜最近發現了有幾款
熱量只有100卡左右的小點心
現在就來跟大家分享!

1.無糖優格

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含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」,
不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,
還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。
但是挑選時要留心,許多市售添加了大量糖分,
或者大量用果膠和奶粉調製來節省成本,菌種、品質和營養都會不同。

2.黑巧克力

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以可可豆為原料、加工製成的「巧克力」,
可說是廣受大眾歡迎的迷人點心,
其內含的「可可鹼」有抗抑鬱的作用,
適量攝取可舒緩情緒。但市售常見的
「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」等,
可可含量偏低,並添加了大量精緻糖。
建議選購純度 75% 以上的黑巧克力放在包包內,
嘴饞時拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。

※ 可選擇以天然糖醇製成的巧克力,其 GI 值較低、
血糖變化幅度較小,比較不會越吃越餓或是易囤積脂肪,
適合瘦身中或是糖尿病患者食用。



3.天然榖物片

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其實穀物片也可以乾吃,咀嚼時能品嚐到穀物的香甜,
上班覺得肚子餓時,一小片一小片慢慢送入口中,
不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。



4.十穀粥、糙米粥

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將糙米和五榖雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,
可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
前一天晚上準備好,隔天就可以帶出門當點心。

如果沒時間準備,也可以改選沖泡式的粥品,
但要注意許多市售產品會添加奶精來增加風味,
購買時可得睜大眼睛喔!



5.米果/米香

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喜歡酥脆餅乾的朋友,建議選擇較低卡的「米果」和「米香」,
因為比起吃洋芋片,熱量相對來的低喔!
一次吃兩小包、再搭配一杯熱呼呼的無糖綠茶,馬上提升活力!



6.烤地瓜

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冷天最適合吃熱騰騰的「烤地瓜」,一小條約 100 公克的地瓜,
熱量為 100 大卡。現在全家、OK都有販賣,非常方便



7.黑木耳飲

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「黑木耳飲」含有豐富膳食纖維和鐵質,
可說是非常好的養生小點。
建議常熬夜的朋友,可以加入紅棗、枸杞等
一起微波加熱,有助於消除疲勞!
當然購買時建議挑選成分天然、無額外添加
香料、甜度低、木耳含量高的產品比較好喔!



8.堅果

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天然「堅果」含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,
雖然熱量不低,但營養價值高,適量攝取有益身體健康!



9.天然水果乾

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含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成「果乾」,
可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。
須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾,
否則不但不健康,熱量還會增加!

 

這些才100卡小點心
對小蜜來說拿來充飢就很足夠了
如果有在減肥的大女孩或是近期要踏入紅毯的女孩
千萬不要讓自己餓昏頭而傷了身
還是要適當的進食,補充營養!

 

文章引用來源: iFit 愛瘦身

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